Alimentation

Le succès de l’entraînement dépend même de l’alimentation

(Kasimis Dimitrios www.orkateam.gr)

En tant qu’athlète vous avez besoin des aliments «corrects» afin d’alimenter votre corps. La bonne portion de nourriture et de liquides quotidiennement vous assure le succès. Les aliments avec les calories qu’ils contiennent vous donnent de l’énergie, qui est indispensable pour le bon fonctionnement de votre corps. Les athlètes ont besoin de plus de calories et de liquides de ceux qui sont moins actifs ou qu’ils ne s’entraînent pas.

L’alimentation dépend de:
» La sorte de l’activité corporelle (le coureur de Marathon a de différents besoins alimentaires d’un athlète de l’haltérophilie ou d’un speeder)
» La fréquence et la durée
» La taille et le poids

Il y a quelques instructions générales utiles à tous. Aucune recette "magique" ne peut transformer votre silhouette d’un jour à l’autre

Instructions générales utiles à tous

Ajoutez dans votre nourriture quotidienne plus d’hydrates de carbone et de l’eau...c’est ça la règle. En effet, les deux tiers de vos calories quotidiennes doivent provenir des hydrates de carbone

Préférez les aliments qui font du bien à la santé. .

Les vitamines, les boissons athlétiques, les poudres ne sont utiles à personne s’il adopte une alimentation hygiène. Choisissez les aliments qui donnent de l’énergie à votre corps. À part des hydrates de carbone, comme les fruits, les légumes et les céréales, ajoutez à votre alimentation quotidienne du beurre des pistaches, des haricots, des noix, du yaourt pour ses protéines. Évitez les sucreries, les snacks, les graisses et d’autres aliments qui contiennent beaucoup de calories, mais leur valeur nutritive est faible.

Soyez des amis avec les hydrates de carbone

C’est difficile de vous entraîner, de penser, de proposer des solutions, même de participer à un jeu athlétique en ayant une faible prise des hydrates de carbone. Notre corps stocke les hydrates de carbone comme une sorte de glycogène dans les muscles et dans le foie. Quand vous vous entraînez, l’organisme utilise ces quantités stockées. Donc, environ les deux tiers de vos calories doivent provenir des hydrates de carbone. Les bonnes sources des hydrates de carbone comprennent des céréales et du pain de blé, des fruits et des légumes. N’oubliez pas les protéines, la viande de veau, les poissons, le poulet et les produits laitiers.

Et maintenant, on va aborder brièvement le terme de la bonne alimentation avant, pendant et après l’entraînement

Un jour avant l’entraînement (p.ex. un jour avant le plus grand entraînement de la semaine)...Si l’entraînement du jour suivant sera pénible, alimentez votre corps avec des hydrates de carbone (mais sans exagérer).

Savez-vous quand vous devez manger avant l’entraînement?
Une méthode plutôt pratique pour la consommation avant l’entraînement est la suivante : Un repas de 1200 calories presque 4 heures avant l’entraînement, un repas léger de 600 calories deux heures avant et un repas très léger de 300 calories une heure avant.

Des liquides pendant l’entraînement?  En général, vous devez boire entre 8 et 10 verres d’eau par jour, c’est-à-dire presque deux litres. Pendant l’entraînement buvez régulièrement de petites quantités de liquides toutes les 15 ou 20 minutes. Cela vous permettra de rester hydratés. Après l’entraînement, buvez de l’eau, du jus de fruits ou bien du lait. Évitez l’alcool et la caféine qui vous déshydrateront. Si votre entraînement dure plus d’une heure, buvez des boissons athlétiques avec des hydrates de carbone et des électrolytes afin de remplacer les pertes.

Donnez de l’énergie à votre corps après l’entraînement. Les muscles et votre corps doivent acquérir l’énergie perdue juste après la fin de l’entraînement. Les hydrates de carbone et la protéine remplaceront l’énergie perdue et aideront votre corps. Vous obtiendrez des meilleurs résultats en mangeant ou en buvant quelque chose dans les premières 30 minute après l’entraînement. Consommez de l’eau, des boissons athlétiques, des jus de fruits, des milkshakes...c’est le mieux pour votre organisme...et pourquoi pas...un repas tout entier? Notre corps après l’entraînement est comme une éponge qui absorbe tout ce qu’on lui donne...

Si vous voulez tirer du profit de votre entraînement corporel, essayez de vous alimenter bien...

M. Kasimis Dimitrios, entraîneur licencié avec une riche expérience athlétique, peut contribuer à la réalisation de vos buts athlétiques